Con la llegada del invierno, muchas personas reducen su actividad física, pasan más tiempo en espacios cerrados y sienten mayor cansancio durante el día. Sin embargo, especialistas recomiendan sostener el movimiento cotidiano como una herramienta simple para mejorar la energía, el ánimo y el bienestar general.

Una de las prácticas más aconsejadas es caminar al menos 20 minutos por día. No hace falta realizar una actividad intensa ni recorrer grandes distancias: una caminata breve, a paso cómodo o ligero, puede ayudar a activar el cuerpo y despejar la mente.

Según destacan los profesionales, caminar favorece la circulación, mejora la oxigenación de los músculos y del cerebro, ayuda a mantener la movilidad y contribuye a reducir la sensación de fatiga. Además, el movimiento estimula la liberación de sustancias vinculadas al bienestar, lo que puede impactar positivamente en el estado de ánimo.

También se señala que la actividad física regular, incluso moderada, puede colaborar en la reducción del estrés, la ansiedad y los síntomas asociados al decaimiento propio de los meses más fríos.

Para hacerlo de manera segura durante el invierno, se recomienda usar calzado cómodo y antideslizante, vestirse en capas, comenzar con un ritmo suave para entrar en calor, elegir horarios con temperaturas más agradables y mantenerse hidratado, aunque la sensación de sed sea menor.

También es importante prestar atención al entorno, evitar caminar distraído con el celular y utilizar ropa clara o elementos reflectantes si se sale temprano por la mañana, al atardecer o de noche.

La recomendación principal es sencilla: moverse un poco todos los días. Una caminata diaria puede convertirse en un hábito accesible y saludable para atravesar el invierno con más energía.